Może jakas kreatyna mono?, Ułóż diete. (poczytaj jak ułożyc na sfd jest mase poradników) i takie białko w proszku wliczasz do diety. Gainer jako posiłek np. Ale podstawa to dieta . Co do FBW 20 minut biegu ? :> po co? Nie lepiej się lekko rozgrzać całe ciało itp. i zacząć cwiczyć. FBW 3 razy w tyg?
Panowie popełniacie podstawowy błąd. Rano powinnismy dostarczyć energii naszemu ciału, i po nocy powinniśmy cos zjeść jak najszybciej by zapobiec katabolizmowi. Posiłek powinien składać się z tłuszczy (zdrowych), pełnowartościowego białka, warzyw oraz ww złożonych. Trzeba by było zmienić wasze nawyki żywieniowe. Na noc nie powinnismy się [...]
Przykro mi ale suplementacja bez diety nie ma sensu .Szkoda tylko Twojej kasy . Możesz sobie kupić zestaw witamin i to wszystko . Ułóż diete a potem będziesz myślał o suplementacji
"diety niby nie mam;P" Od tego zacznij... ułóz diete,poczytaj, nie rzucaj sie na suplementy, tym bardziej na kreatyne;)na odżywki przyjdzie czas. Kreatyne narazie schowaj.
wiesz od tego jest forum, ale nawet prosta logika wytlumaczyła takie wyliczenia tłuszczy. poczytaj ten art co wczesniej dałem linka ułóz diete i daj tutaj. wtedy ocenimy i niescisłosci wyjasnimy (niech zyją rymy czestochowskie
poniewaz strasznie mnie zalalo a chce dobrze uwidocznic miesnie bez utraty wagi tak sie nie da. Zrób rekompozycje, obetnij weglę dodaj sporo białka. ułóż diete. napewno bcaa bedzie Ci potrzebne+ew jakiś splacz
Kamil mi jak kupowałem białko to polecał wiele rzeczy żebym brał z czego wiele niepotrzebnych dokładnie jak Kootek najpierw ułóż dietę i potem patrz jakie masz braki i suplami uzupełniaj Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-08-29 22:38:34
Jeśli chodzi o twoją znajomą to niekoniecznie musiała przytyć od fast foodów,słodyczy.Tyjemy od nadmiaru kalorii więc nie trzeba jeść tego typu rzeczy aby przytyć co więcej takie jedzenie jest niezdrowe i może wyrządzić wiele szkód jeśli jemy je bardzo często.Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i jej się trzymaj.staraj się wystrzegać [...]
[...] nie wysililes, aby poczytac ktory kolwiek z tematow podwieszonych.. Wejdz w temat ktory Ci podalem, przeczytaj ktorys z tematow na temat diet, wylicz swoje zapotrzebowanie, uloz diete, potem porownaj ja z innymi, i nastepnie ja wklej... Wystraczy troche poczytac i poswiecic na to pare min. Napewno dasz rade, tylko wystarczy chciec. Powodzenia.
Wiadomo, lepiej robic chociaz pompki i brzuszki niz nic - to jest pewne... ale jesli zalezy Ci na zauwazalnych efektach to skorzystaj z planu Mawashiego dla poczatkujacych, jesli masz mozliwosc to ułóz diete... bo takie machanie pompek codziennie niewiele Ci da i tylko sie zniechęcisz. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-05-26 15:55:31
W tym co jesz jest za mało składników tylko liczysz białko a węglowodany i inne chodź by witaminy? Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę jest to trudne ale da się jakoś. Nie możesz nie ćwiczyć nóg bo jak będziesz wyglądać obwód klaty 2m a nogi jak patyczki. Nie licz jedzenia w ilościach ale w kaloriach masz nap zapotrzebowanie takie i [...]
ułóż dietę na podstawie podwieszonych postów i umieść ją na forum do sprawdzenia. Na siłownie możesz się zapisać, w dni wolne od siłowni jakieś lekkie aeroby